Для фігуриСтатті

Як схуднути швидко і без шкоди для здоров’я

Боротьба із зайвими кілограмами – не найпростіше і швидке завдання. Але якщо все робити правильно, то вже зовсім скоро ви побачите позитивні зміни в своїй зовнішності, а самопочуття поліпшиться.

На жаль, не всі знають, як худнути правильно. В інтернеті дуже багато суперечливої ​​інформації, яка збиває з пантелику і веде від здорового схуднення, яке не шкодить організму.

Скільки разів на день їсти?

Універсальної відповіді не існує, хоча дієтологи радять харчуватися дрібно. Це означає, що протягом дня потрібно організувати п’ять-шість приймань їжі. У цьому є сенс: організм постійно отримує підзарядку, і відчуття голоду не встигає розігратися. В результаті людина не відчуває себе голодною і їсть маленькими порціями.

Проте все індивідуально. Чи потрібно їсти п’ять-шість разів на день, якщо ви не хочете і не голодні. Чи піде на користь організму їжа, яку він не потребує? Навряд чи! Так що формуйте раціон, виходячи зі свого навантаження і потреб. Якщо вам комфортно їсти тричі на день, так і робіть. Не їжте тільки заради того, щоб щось з’їсти. При цьому прислухайтеся до свого організму і вчасно реагуйте на почуття голоду.

Важливо також не пропускати приймання їжі. Не хотіти їсти й не звертати увагу на необхідність поїсти – різні речі. Якщо пропустите сніданок, то напевно в обід з’їсте набагато більше, ніж вам насправді потрібно. Для схуднення такий раціон не підходить. Приймання їжі повинні бути регулярні й своєчасні.

Чи допомагає вода в схудненні? Скільки потрібно пити?

Вода необхідна кожній людині, особливо якщо вона мріє скинути зайві кілограми. Організм людини в більшій мірі складається з води, а значить, потрібно регулярно заповнювати її запаси, щоб всі органи працювали правильно.

Подбайте про те, щоб налагодити свій питний режим. У день ви повинні випивати мінімум 1-1,5 літра чистої питної води. Зелений чай також відноситься до корисних рідин, але спершу забезпечте свій щоденний раціон достатньою кількістю звичайної води.

Вода покращує роботу травної системи, прискорює метаболізм, покращує зовнішній вигляд, омолоджує організм зсередини й доставляє живильні речовини в клітини. Випивайте склянку води після пробудження і за півгодини до кожного приймання їжі. Це максимально корисно для організму.

Якщо у вас проблеми з дисципліною, скачайте спеціальний мобільний додаток, який буде нагадувати вам про необхідність випити черговий стакан води.

Які продукти включити в раціон?

Поширена помилка: багато хто думає, що раціон на дієті потрібно максимально скоротити. В результаті ті що худнуть налягають на одні й ті ж продукти, не витримують і зриваються. Зрив неминучий – це лише питання часу.

Річ у тім, що одноманітне і мізерне харчування занурює організм в стан стресу. Він активує всі свої внутрішні запаси й швидко виснажується на такому раціоні. В результаті у людини немає ні фізичних, ні моральних сил продовжувати дієту. Навіть якщо організм на такому раціоні й схудне, то зовсім скоро набере все втрачене назад і в подвійному розмірі.

Раціон повинен бути різноманітним навіть на дієті. Чим більше у вашому раціоні вітамінів, мінералів та інших корисних речовин, тим здоровіше ваш організм і тим охочіше він піде вам назустріч в процесі схуднення.

Налягайте на крупи, злаки, овочі, фрукти, насіння, легкі жири (м’ясо птиці, риби, авокадо, оливкова олія), бобові та молочку. Експериментуйте і шукайте нові улюблені продукти й гастрономічні поєднання. На сніданок готуйте каші, на обід – овочі й білки, а на вечерю – клітковину.

А які повністю виключити?

Щоб схуднути, вам доведеться відмовитися від двох видів продуктів: фастфуд і продукти, які затримують в організмі людини сіль. Розглянемо кожну з груп докладніше.

До фастфуду відноситься будь-яка швидка їжа, яка піднялася на вершину популярності за останні десятиліття: напівфабрикати, бургери, сендвічі, піца, булочки. Так, перекусити такою їжею просто, але насичення приходить лише на деякий час, а потім апетит пробуджується з новою силою. В результаті ви можете з’їсти набагато більше, ніж вашому організму насправді потрібно. А ще виробники використовують для виробництва фастфуду добавки, що викликають звикання. “Злізти” з такої їжі й повернутися до здорового харчування досить складно. Чи варто починати?

Солоні продукти призводять до набряків і затримують рідину в організмі. В результаті процес схуднення сповільнюється або припиняється. Якщо ви не хочете витрачати зусилля даремно, постарайтеся скоротити солоні продукти у своєму раціоні й по мінімуму додавайте сіль в страви, які готуєте.

А солодке можна їсти?

Як тільки ви сідаєте на дієту, солодощі перестають бути вашими найкращими друзями. Доведеться попрощатися з круасанами до ранкової кави, печеням як перекус і вечірніми тортиками й тістечками після роботи. Такого ви більше не можете собі дозволити.

Але зовсім відмовлятися від солодкого не варто, інакше в один прекрасний день ви зірветеся і з’їсте дюжину тістечок. Від цього нікому не буде краще, а значить, потрібно поставити свою залежність від солодкого під контроль і вживати його строго за розкладом. Намагайтеся робити це в першій половині дня, щоб за день ви встигли спалити максимум калорій. Після вживання солодкого не сидіть, а рухайтеся – цей простий прийом призведе рівень цукру в крові в норму і допоможе заспокоїти апетит, що розігрівся.

Нехай шматочок заповітного торта буде вашою суботньою радістю. Якщо ви не будете їсти його кожен день, вам вдасться по-новому поглянути на улюблений десерт і отримати від нього справжнє задоволення, адже він був таким довгоочікуваним.

Пошукайте корисні альтернативи калорійним солодощам. У вашому розпорядженні солодкі фрукти, сухофрукти, мед, зефір, мармелад і пастила. Останні відносяться до корисних солодощів, які не відкладаються на стегнах моментально.

Я зірвалася. Худнути далі марно?

Звичайно ж ні! Найбільша дурість, яку ви можете зробити – кинути дієту після одного зриву, навіть якщо ви з’їли цілий торт або калорійну пасту з вершковим соусом і тертим сиром.

Перемог не буває без поразок. Це правило працює абсолютно в усіх сферах життя, в тому числі в схудненні. Неможливо різко змінити свій раціон і позбутися від старих звичок, яким ви слідували роками. Це методична і копітка робота над собою. Було б дивно, якби на цьому шляху ви жодного разу не помилилися.

Сприймайте зриви як безцінний досвід, але ні в якому разі не картайте себе за десерт після обіду, зайвий шматок піци в гостях або келих вина за вечерею. При цьому не залишайте ситуацію без контролю. Обов’язково проведіть роботу над помилками й встановіть причину зриву. Можливо, ви пропустили сніданок і з’їли більше в обід, а може в вашому раціоні з’явилися порожні калорії, що розпалюють апетит. Щоб відстежувати й коригувати харчування, заведіть щоденник і записуйте туди все, що ви їсте.

Після зриву не зациклюйтеся на негативних думках. Краще скоротіть кількість калорій в наступному прийманні їжі й рушайте на прогулянку або постійте в планці. Тоді наслідки вашого зриву ви навіть не помітите.

Для схуднення досить правильно харчуватися?

Ні, недостатньо. Щоб схуднути без шкоди для здоров’я і зберегти результат надовго, потрібно повністю змінити свій спосіб життя і набути певних корисні звички.

Так, ви не зможете ефективно схуднути без фізичних навантажень і спорту. Кілограми, звичайно, будуть танути, якщо створити дефіцит калорій, але якість тіла при цьому буде помітно страждати. Розтяжки, целюліт, в’яла й обвисла шкіра – все це вас чекає, якщо ви не будете рухатися. Вибирайте будь-які навантаження, які приносять вам радість: біг, йога або пілатес, бокс, кроссфіт, піші прогулянки або навіть прогулянки з собакою. Відмовляйтеся від ліфта і по максимуму ходіть пішки. Вже через пару місяців ви себе не впізнаєте і приємно здивуєтеся відображенню в дзеркалі.

Ще один важливий момент в схудненні – сон і повноцінний відпочинок. Якщо ви мало спите і лягайте в ліжко далеко за північ, то навряд чи вам вдасться швидко схуднути й домогтися гарної форми. Організм людини – складний механізм. Без повноцінного відпочинку ваш метаболізм сповільниться, а зайві сантиметри не підуть. Відпочинок також важливий для відновлення сил, які витрачаються під час тренувань.

Постарайтеся також уникати стресів. Переживання негативно впливають на здоров’я в цілому і на зовнішній вигляд. Гормон стресу уповільнює втрату зайвих кілограмів.

1 Зірка2 Зірки3 Зірки4 Зірки5 Зірок (1 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Loading...
Показати більше
Схожі статті

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Close